EL ESTREÑIMIENTO, CÓMO EVITARLO 19/05/11
El estreñimiento (del latín stringĕre: apretar, comprimir), estitiquez o estiptiquez (del latín styptĭcus, y este a su vez del griego στυπτικός: astringente) es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.
Puede considerarse como un trastorno o una enfermedad según altere o no la calidad de vida.
No es infrecuente que a esta condición también se le denomine constipación de vientre o intestinal.
Todo depende de los alimentos que consuma, cuánto ejercicio haga, y otros agentes.
Algunos naturistas dicen que es necesario evacuar después de cada comida, siendo esto señal de un metabolismo y un sistema digestivo enérgico y eficaz.
En la mayoría de los casos dura un periodo corto de tiempo y no es serio, y a menudo es provocado por ingerir grandes cantidades de carnes, alimentos procesados y/o secos (con pocas cantidades de fibra), falta de ejercicio, ingesta de poco líquido y/o estrés.
Entre otras posibles causas del estreñimiento pueden citarse: tomar liquidos con las comidas, comer demasiado, comer tarde por la noche y dietas demasiado altas en proteínas.
Estos hábitos tienden a trastornar el proceso estomacal y crear secreción en el colon.
El diagnóstico es principalmente basado en la descripción de los síntomas por parte del paciente.
Al preguntar sobre los hábitos alimenticios a menudo revelan una baja ingesta de fibra dietética o cantidades inadecuadas de líquidos.
El estreñimiento como resultado de la deambulación o la inmovilidad deben ser considerados en los ancianos.
Puede producirse como efecto secundario de medicamentos, incluyendo los antidepresivos, y los opiáceos, que pueden retardar el movimiento de alimentos por los intestinos.
Pueden ser necesarias radiografías del abdomen, si se sospecha obstrucción intestinal, pudiendo revelar materia fecal impactada en el colon, y confirmar o descartar otras causas de síntomas similares.
El diagnóstico y tratamiento del estreñimiento grave o persistente, deberá ser realizado por un médico calificado, preferentemente un gastroenterólogo, con objeto de detectar una causa grave del mismo y evitar complicaciones.
El objetivo es siempre el de mejorar la calidad de vida de las personas.
Causas y factores de riesgo del estreñimiento:
- Embarazo.
- Personas mayores.
- Cambios de costumbres, como viajes, horarios y alimentos.
- Ansiedad o nerviosismo.
- Sedentarismo físico.
- Determinadas enfermedades.
- Dietas muy altas en proteínas.
- Poco ejercicio.
- Poca agua.
- Cafeína / Alcohol.
- Uso excesivo de laxantes.
- Consumo de comidas procesadas.
- Consumo excesivo de carnes rojas y productos de origen animal.
- Tomar liquidos con las comidas.
- Problemas en la circulación sanguínea del colon.
Medidas para evitar el estreñimiento
- Dieta rica en fibra vegetal: Se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al día. La dieta pobre en fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana.
- Ingesta abundante de líquidos, al menos 1,5 litros al día.
- Comidas a la misma hora, comiendo despacio y masticando bien.
- No reprimir el deseo defecatorio.
- Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
- No forzar la defecación si no hay deseo.
- Realización de ejercicio físico de forma regular.
- Evitar los laxantes, utilizándolos como último recurso.
- Comidas fermentadas; comidas con bacterias beneficiosas como yogurt, tempeh, sauerkraut y miso, entre otras.
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| Ancianidad con buena calidad de vida |
Consecuencias del estreñimiento
- Dolor abdominal.
- Problemas anales: Hemorroides, fisura anal.
- Diverticulosis.
Mejoremos nuestras vidas evitando el estreñimiento.
¿Cómo hacerlo? siguiendo las orientaciones y consejos adecuados.
Consultando al gastroenterólogo, cuando sea necesario.
5 comentarios:
Que interesante articulo Dr. Lopez Lacayo, sufro bastante de estrenimiento, trato de llevar una dieta balanceada, de frutas, vegetales sobre todo, pues creo soy mas Vegetariana que carnivora; pero debo de estar constante con tratamiento de "Nopalinasa Vital", eso ha sido mi salvacion, despues de una dolorosa colonoscopia, a nadie se la recomiendo sin que sea anesteciado. Muchisimas gracias nuevamente con tanto buenos articulos; agradeceria si pudiera publicar acerca de "El Sueno", no duermo por las noches. Gracias de antemano, y que siga cosechando exitos. Bendicones.
Miriam Lizeth
Estimada Miriam Lizeth, muy agradecidos por su comentario y por ser asidua lectora de este su blog.
Si Ud. nos proporciona su correo electrónico le enviaremos un interesante e-book gratis sobre el estreñimiento, que le será de mucha utilidad.
En cuanto a su petición sobre el insomnio, pronto publicaremos, con todo gusto, un artículo sobre este tema.
Reciba un afectuoso saludo, extensivo a su apreciable familia.
Miriam Lizeth: por favor envíe su dirección electrónica a la que hace algún tiempo le proporcioné.
Sus datos personales de ninguna manera serán publicados.
Muchas gracias.
Querido Jose, fantástico y muy práctico. Un fuerte abrazo amigo.
Querido Julio, viniendo de tí, ese comentario es para mí un honor recibirlo.
Gracias por visitar este tu blog, estimado colega.
Un cordial abrazo.
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