HABITOS Y PESO

Como mejorar nuestras vidas controlando nuestro peso        02/04/11

. El sobrepeso suele ser el resultado de cultivar hábitos perjudiciales para nuestra salud.    En otro artículo anterior hemos hablado sobre perder peso.

En esta oportunidad expondremos unos principios que, cumplidos adecuadamente, nos conducirán a mejorar nuestra calidad de vida y, a la vez, serán ejemplos prácticos para nuestros hijos que les enseñarán cómo mejorar también sus vidas, a través del control del peso corporal y del ejercicio físico

 

1.     Haga todas las comidas: Si el cuerpo recibe el combustible, cada 3 horas se gastara energía y se mantendrá el peso.

2.     Menos Calorías: No olvide que el adolescente gasta más calorías, por eso no aporte calorías de mas.

3.     Actividad Física: Realice cualquier actividad física.

4.     Tenga paciencia: No espere adelgazar rápidamente.

5.     Lea las etiquetas: Antes de comprar un alimento, lea las etiquetas, fíjese que cumple con 1/3 de los requerimientos diarios de nutrición.

6.     Camine mucho: en 1 hora estará gastando 200 calorías.

7.     Desayune siempre: esta primera comida es la más importante.

8.     Despéguese de la balanza: Si aumenta la masa muscular, eliminara más grasa.

9.     Otros consejos: Olvídese de los ascensores, fume menos o, mejor,no fume. No vaya dieta por dieta, cubra la dosis de hierro adecuada, evite dietas pobres de calorías, limite consumo de cafés y gaseosas, controle la sal en su dieta, y tome 2 litros de agua por día.

Con estos simples consejos, su peso se mantendrá estable.

Como mejorar nuestras vidas cumpliendo con estos sencillos consejos.

El complemento de esto es el Ejercicio Físico Adecuado

Los beneficios de hacer ejercicio.‏

Beneficios Físicos.

• Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
• Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
• Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
• Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
• Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
• Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.
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Previene Enfermedades. Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:

• Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
• Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
• Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
• Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.
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• Beneficios Psicológicos. Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:

Sin embargo, cuidado con el ejercicio exagerado o mal dirigido

Con sencillos cambios de vida, como beber más agua, dormir suficientemente y eliminar azúcares, puedes lucir mejor. Una instructora con más de 13 años de experiencia te explicará los detalles en este video gratuito sobre recomendaciones para perder peso.                  Expert: Belle Badell
Bio: Belle Badell tiene más de 13 años de experiencia en el campo de la condición física.
Filmmaker: Paul Muller

• Andar es un ejercicio cardiosaludable bueno para el corazón.  La Sociedad Española de Cardiología y la Fundación Española del Corazón constituyen una organización cuyo impulso vital es velar por la salud cardiovascular de la población través de la excelencia clínica e investigadora, así como educativa y divulgativa.
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• Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
• Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
• Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
• Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.
• Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
• En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos. 
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• Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida.
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