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Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. 24/09/11

Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud es el título del documento publicado por la Organización Mundial de La Salud, OMS, con objeto de proporcionar a los formuladores de políticas, a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física y prevención de las ENT (Enfermedades No Transmisibles).

Prevenir las enfermedades no transmisibles.

Las recomendaciones que figuran en ese documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud, distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las recomendaciones para cada grupo de edad.

Para más información, haga clic al final de este artículo y descargue el documento:”Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud”.

Niños y Jóvenes (5 a 17 años)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, según el documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud, esta actividad consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, el documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud propone que:

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos. Hasta aquí las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud, para este grupo etario.

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, el documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud nos dice que la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, el documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud recomienda que:

Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud propone que los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Estas so las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud, para este grupo etario.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades,el documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud, dice que la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud dicen que:
• Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo, según recomienda el documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud.
• Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana, según el documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud.
• Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada por el documento sobre las Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Estas Recomendaciones mundiales sobre la Actividad Física para la Salud publicadas por la OMS son de mucha importancia para todos, por lo que les sugerimos descargar el PDF de las mismas, más abajo.